nogi i

Dzięki :) lubie rzeczowe posty. To fakt, nogi do poprawy, tak samo lecenie z głową do przodu. Do klinczu dążyłem w 3 rundzie bo już sił nie miałem i wolałem w klinczu coś już punktować, czułem sparaliżowane ręce normalnie, nie mogłem ich dotlenić. Ale ogólnie to ciągle leciałem do przodu, bo chciałem hakami dużo atakować i jak widać głównie to [...]

Czaje :) U mnie na masie będzie szedł priorytet na całą górę, głównie barki i plecy mi się nie podobają (łapy też mam słabe, ale przy okazji urosna, nie chciały ruszyć bo je za bardzo katowałem ). Nogi pewnie na koniec trenu będą szły, jak już sił nie będzie.

[...] 56 cm, a teraz 58... Co mogę zrobić, aby zarysować mięśnie ud pozbywając się tego boku w prawym udzie i wyszczuplając go? Przesyłam również zdjęcia sylwetki. Efekt krótszej nogi widać tylko od przodu i wiąże się on z ułożeniem tłuszczu/mięsni nad kolanem, więc jest to bardziej złudzenie niż faktyczna różnica (jedno kolano bardziej obrośnięte, [...]

Kuba - a nie uważasz, że trenowanie 2/3 ciała na jednym treningu to nie za dużo? Rozumiem jeszcze jakbyś łączył plecy z dwójkami albo nogi z mc. ja dużo biegam więc nóg nie muszę robić%-) ..... a tak na serio wszystko zależy od priorytetów akuratnie u mnie uda są najmocniejsze, więc mogę je wrzucić śmiało po treningu pleców, dodatkowo od tego [...]

trening z 12 maja : KLATKA: wyciskanie hantli, skos dodatni 3 serie 1 i 2 seria 8 kg x 8 p 3 s 9 kg x 8 p PLECY : przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 s x 20 kg x 8 powt ściąganie linki wyciągu górnego 2 s x 20 kg BARKI wyciskanie żołnierskie 3 s x 22 kg x 8 p NOGI przysiady 2 s x 50 kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p [...]

[...] od jego wypicia do rozpoczecia treningu, raz nawet rozgladalam sie gdzie jest najblizszy kubel ale udalo sie utrzymac:)) Teraz z racji pieknej pogody robie sobie rowerowa przejazdzke, obstawiam,ze ok 20 km pojdzie ale zobaczymy bo nogi moga mnie zaskoczyc, najwyzej wroce w zolwim tempie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-14 12:50:36

[...] We wtorek miałem biegać ale się nie udało, sprawy służbowe. Miska się posypała, w pracy nie dojadłem a domu wpadły muffiny i banany @@-) Trening 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie [...]

Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

[...] i znowu wycisk ale skos. Przyda się cos dla odmiany. Wczoraj niestety treningu nie było :-( Back pumpy mnie zalatwily że nawet chodzić nie dałem rady. Dziś pojadę i zrobię nogi, wczorja nie było sensu jechać i robić na odwal. Dziś dostałem pare fotek z MP od Sylwka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbe9394dce4425896b63c80566cce30.jpg [...]

[...] na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4s -przenoszenie hantla za głowe 4s -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s -francuz sztangą 3s -pompki tyłem 3s nogi -przysiady ze sztangą 5s -wykroki 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce siedząc 4s braki+biceps -wyciskanie hantli [...]

[...] wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie 5sx8r - tak przez 1 miesiąc a potem schodzimy do 5x5 i wchodzimy na ciężary aby masa rosła. Priorytet tak jak prosiłem nogi ( siła pod przysiady i MC) oraz barki. Pozdrawiam

[...] Rekord świata – 29.83, Kioto, 3.10.2010 (100 lat i 11 dni) Początek rozpoczęcia treningów – 2002 (w wieku 92 lat) Kontuzje – 3 miesiące w szpitalu w wieku 97 lat po złamaniu nogi, udana rehabilitacja pozwoliła mu opuścić wózek inwalidzki i wznowic starty, jako 20-latek chorował gruźlicę Zawód – przez 32 lata pracował w spółdzielni rolniczej, na [...]

Kopyta zacne. Z których miejsc najpierw schodzi ci fatu? Bo np z moją babską genetyką dvpa i nogi tłuste, kiedy kaloryfer z żyłami na brzuchu już jest%-)

siema! buhahaha niezłe! Ciocia jak zawsze od rana poprawia humorek;-) ale ten voteman nawet nieźle zbudowany:P Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-14 08:03:02 w szczególności nogi %-)

[...] co to balem sie ze mi lydka nie wytrzyma jak przeniose na nia caly ciezar ciala - do tego te pale sie kiwaja specjalnie tak jest zrobione hehe - obserwatorzy mowili ze mi nogi drzaly ze zmeczenia haha i stad te pale latajace - nic bardziej mylnego - moje nogi byly OK. - taka jest konstrukcja tych pali, co potwierdzil Instruktor ktory mnie [...]

miałem nie dawać fotek sylwetki i nie dam,ale nogi to co innego http://img839.imageshack.us/img839/9167/thluk.jpg http://img844.imageshack.us/img844/4310/9dw7.jpg tu porównanie z początkiem bloga 09.13 http://img845.imageshack.us/img845/8039/jkfy.jpg http://img835.imageshack.us/img835/4176/ybcp.jpg tu z początkiem masy 03.13 [...]

Jeśli nie bierzesz gotowca z tematu który podałem i chcesz klasycznego splita to na 4 dni lepiej, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Takie połączenie jest klasyczne.

[...] 177 , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 [...]

[...] po odchudzaniu skóra nigdy nie wisiała. Kiedyś błyskawicznie zrzuciłem blisko 30kg, ale to nie było 90... a po drugie to było prawie 13 lat temu, inny organizm... Co do ud - nogi u Ciebie wydają się na prawdę masywne ale ja mimo spadku obwodów mam nadal 67 w udach. Od biegania nabrzmiały, twarde się zrobiły. A dopóki przysiady robiłem lub [...]